francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Skłony ze sztangielkami trzymanymi na karku 4 x 12 2) Martwy ciąg 3 x 12 3) Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie „francuskie” sztangielki leżąc 3 x 12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 3) Pompki na podporze tyłem 3 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

Witam!!! moj plan do oceny. Cel masa I Dzień Klatka * WYCISKANIE SZTANGI 4x po 12/10/8/8 * wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - górne aktony 4x po 12/10/8/6 *.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8/ Barki * WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ 4x 12/10/8/8 * WZNIOSY RAMION ZE [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 3. rozpiętki płaska 4x10 4. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10-8 5. wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 -8 2wtorek Grzbiet+biceps+przedramie 1. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 i wiecej 2. przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 12-10-8-8 (1,5 min.) - dzień dobry 4x12 (1,5 min.) - szrugsy 2x12 (1,5 min.) Triceps : - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (1,5 min.) - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 (1,5 min.) - wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 2x10 (1,5 min.) - prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 2x10 (1,5 min.) [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie [...]

[...] sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3-4x10 (tylnie aktony barkow triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10-12 ( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) -wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 2/1 Uginanie ze sztangą stojąc 1/1 Uginanie ze sztangielkami uchwytem młotkowym 0/1 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3/1 Wyciskanie francuskie leżąc 2/1 Wyprosty ramienia jednorącz, jednorącz opadzie tułowia 0/1 NOGI Przysiady ze sztangą 3/1 Wykroki ze sztangą 3/1 Rzymski martwy ciąg 3/1 Wspięcia na [...]

[...] 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 5. Prostowanie tułowia 2 x 10 (seria rozgrzewkowa) 6. Martwy ciąg (8,8,6,6,6) PROGRESJA Triceps 7. Wyciskanie francuskie hantli 2 x 10 (seria rozgrzewkowa) 8. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 8 Seria podwójnie łączona: 9. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3 x [...]

[...] normalnym uchytem 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie szerokim uchwytem 12-10-8-8 3.Rozpiętki na poziomie 4x12 4.Pompki 4x15 Wtorek: *Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na wąsko 12-10-8-8 3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8 4.Pompki w podporze tylem 1x- na [...]

[...] Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :narazie nic Poniedzialek:BICEPS/TRICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12,9,6,6 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc-12,9,6,6 3.uginanie ramion z hantlami siedzac-6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi od czoła w leżeniu-6,6,6 Wtorek:NOGI/PRZEDRAMIONA 1.Przysiady [...]

[...] młotkowym (równolegle do tłowia) 4x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami z zewnętrzną rotacją (przemiennie) 3x 15,12,10 Triceps „Pompki” na stojaku 4x max Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 3. DZIEŃ TRZECI plecy [...]

[...] na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur)-3 serie: 12/10/10 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg)-4 serie: 15/12/10/8 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-4 serie:15/12/10/8 6.Seria Łączona: Francuskie wyciskanie leżąc (prosty drążek)-dolny wyciąg +prostowanie ramienia podchwytem [...]

[...] ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12, 12, 12, 12 znow sie pokrywa, a gdzie cos na prostowniki, na szerokosc plecow ? Triceps 1. Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12, 12, 12, 12 2. Leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem 12, 12, [...]

Dzień:14.06.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: jutro zaczynam nowy trening,nowa dieta,nowe nastawienie!!!koniec redukowania,trzeba się wziasc za ostra masę mięśniowądam tylko wymiary bo fotek narazie nie ma co dawać no i nie miał mi kto zrobić a samemu to wiecie jak to jest,wymiary robiłem sobie sam wiec tez wiecie..diety nie mam rozpisanej ale będzie [...]

Dzien 12 treningowy 26.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 120g kasza jeczmeinna 100g [...]

Dzien 12 treningowy 26.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy schab 120g ryz baraboliczny 100g Warzywa Posiłek V - [...]

Dzien 21 treningowy 4.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 50g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy 100g [...]

Dzien 27 treningowy 10.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 40g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g [...]

Dzien 34 20 treningowy 17.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 44g bialko 40g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy kurak noga i jakies inne czesci 120g ryz [...]